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怎样预防动脉硬化? 动脉硬化有哪些预防方法?

本问题由匿名网友于2011年12月07日 05:38在心血管内科分类提出.

问题详细描述:
怎样预防动脉硬化? 动脉硬化有哪些预防方法?

相关标签:
动脉硬化 预防保健 疾病

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匿名网友的答案:

  (1)饮食治疗:

  ①减少对脂肪的摄取:应少食"饱和脂肪酸"占有量较多的煎炸食物及含"高胆固醇"食物的虾、肝、肾和其他内脏,蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,海产品如海带、海鱼、海蜇淡菜紫菜、等含有丰富的碘、铁、钙、蛋白质不饱和脂肪酸,被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇,防止动脉硬化之功效。

  ②每日盐量控限于5克以内,不食或少食甜食,奶油、糖果或味饮料,多食粗粮黑面包、糙米以及蚕豆豌豆胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果(最好带皮),含有人体所需要的全部营养成分。在不提高血液胆固醇的情况下,供给人所需要的全部热量。

  ③ 吃饭要定时,两顿饭之间不要加小吃,如果非吃不可的话,可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

  (2)不吸烟并防被动吸烟烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动并可致"好"血脂HDL下降。

  (3)坚持适量的体力活动 体力活动量需根据原本身体情况而定,要循序渐进,不宜勉强作剧烈运动,每天最好坚持不短于30分钟的活动,可"一次性完成"或分3次进行,每次10分钟。依个体条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。

  (4)释放压抑或紧张情绪:慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩血压上升,血流减少。放松身心,莫让重重心事缠身束脑。良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,是心脏自我保护措施。

  预防动脉硬化的常见食物:

  玉米、燕麦、大豆甘薯洋葱大蒜生姜茄子、胡萝卜、韭莱、芹菜山楂茶叶、菇类、藻类、牛奶、海鱼、蜜桔。

  预防动脉硬化的几种中药

  绞股蓝首乌桑寄生葛根桑白皮黄连钩藤天麻、红花、野菊花当归白术灵芝三七决明子茵陈山绿茶等。